สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างและป้องกันภูมิคุ้มกัน
อยากแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี สารอาหารเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำงานใดๆ ในร่างกายได้โดยตรง แต่สิ่งนี้ถูกนำมาสร้างเป็นเซลล์กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะของร่างกายและส่วนอื่นๆ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่เพียงพอและคู่ควรจึงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพ และป้องกันการเจ็บป่วยโรคต่างๆได้
สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
วิตามินซี
- ช่วยปกป้องร่างกายจากพิษในอากาศ
- เพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน
- ช่วยลดการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรีย
วิตามินอี
- ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยหลายชนิด
- ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
แมกนีเซียม
- ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยด้วยการเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์ภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มกำลังให้กับร่างกาย
สารอาหารอื่นๆ
- ซิงก์: ช่วยให้ร่างกายผลิตซองเม็ดเลือดแดง
- สังกะสี: ช่วยป้องกันภูมิคุ้มกันแต่ละชนิด
- โปรตีน: เป็นองค์ประกอบสำคัญของภูมิคุ้มกัน
สารอาหารที่ช่วยในการป้องกันโรค
ซีน
- ป้องกันโรคหวัดใหญ่ ไข้เจ็บคอ ไข้หวัดนก
- ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เลือดออก ไข้เหลือง
- ช่วยป้องกันโรคเสมหะ
ไฮปุรีน
- ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
สารอาหารอื่นๆ
- กรดไขมันโอเมก้า3: มีสารป้องกันโรคหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และความสมดุลของระบบฮอร์โมน
- กรดไขมันโอเมก้า6: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- ผักใบเขียวเข้ม: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านการเกิดไขมันสูง และช่วยป้องกันโรคหัวใจ
วิธีการรับประทานสารอาหารที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน
กินผักและผลไม้เยอะๆ
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ดังนั้น ควรรับประทานผักและผลไม้ให้เยอะๆ จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ดังนั้น แม้ว่าจะไม่เป็นการรับประทานสารอาหาร แต่การออกกำลังกายก็เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
FAQ
1. สารอาหารอะไรที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน?
ตอบ: วิตามินซี วิตามินอี แมกนีเซียม เป็นต้น
2. อาหารและผลไม้อะไรที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน?
ตอบ: ผักและผลไม้ให้เยอะๆ เช่น แตงกวา ถั่วลันเตา และมะเขือเทศ
3. การออกกำลังกายช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ไหม?
ตอบ: ใช่ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
สรุป
สารอาหารที่เหมาะสม รวมถึงผักและผลไม้ ยังแม้จะไม่มีใครบอกว่าจะเป็นยามหายเล็กน้อย แต่สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่เข้มแข็งอยู่เสมอ อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเจ็บป่วยด้วยสารอาหารเช่นโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า6 และซีน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดีเพียงพอและคู่ควรจึงจะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยโรคต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสร้างภูมิคุ้มกันที่เข้มแข็งในร่างกาย ให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแรงอย่างยั่งยืน และไม่ต้องกลัวเจ็บป่วยและโรคต่างๆ มากมาย
