ท้องผูก (Constipation)

การที่มีการกินอาหารไม่สมดุล การนั่งโต๊ะงานนาน การนั่งทำงานที่ต้องนึกเอาไว้นาน และการไม่ดื่มน้ำเพียงพอจะส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกได้ ท้องผูก (constipation) เป็นอาการที่พบได้บ่อย อาการหนึ่งที่ทำให้เกิดความไม่สบาย และส่งผลที่ไม่ดีกับสุขภาพของร่างกายเรา

สาเหตุของโรคท้องผูก

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการโรคท้องผูก ตั้งแต่ชีวิตประจำวันของเราเองจนถึงโรคต่างๆ ที่เรามี

การกินอาหารไม่สมดุล

การกินอาหารที่มีเนื้อสัตว์และอาหารไขมันเยอะมากจะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ยาก ทำให้อาจเกิดอาการท้องผูกได้

การนั่งโต๊ะงานนาน

การนั่งโต๊ะงานนานเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคท้องผูกได้ เพราะการนั่งนานๆ เป็นการทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนภายในร่างกายไม่มีการเคลื่อนไหว รวมถึงกล้ามเนื้อช่วยทำงานในการเปิดปิดลำไส้ ซึ่งก็อาจจะทำให้เกิดภาวะท้องผูกได้

การนั่งทำงานที่ต้องนึกเอาไว้นาน

การนั่งทำงานที่ต้องนึกเอาไว้นานเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคท้องผูกได้ เพราะการนั่งนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายไม่มีการเคลื่อนไหว และทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานลดลงลง

การไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญในการให้ระบบของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ถ้าหากไม่ดื่มน้ำเพียงพออาจจะทำให้ระบบของร่างกายทำงานได้ลำบาก และทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

ภาวะแทรกซ้อนของโรคท้องผูก

ท้องผูกอาจเป็นอาการโรคที่ไม่น่ากลัว เพราะการที่เกิดอาการท้องผูกจนเกินไปไม่ได้ก่อให้เกิดอาการเมื้อย แต่ท้องผูกก็เป็นอาการที่ส่งผลไม่ดีกับสุขภาพของร่างกาย อาการท้องผูกที่เกิดขึ้นเป็นระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ เช่น

มุมกระเพาะอาหารอักเสบ

โรคมุมกระเพาะเสียดที่เกิดจากการกินอาหารไม่สมดุล การนั่งทำงานที่ต้องนึกเอาไว้นาน สาเหตุเหล่านี้ทำให้เกิดภาวะการท้องผูกได้ หากท้องผูกเกิดขึ้นเป็นเวลานานๆ มักจะทำให้ระบบทางเดินอาหารเกิดอักเสบในทางเดียวกัน

อาหารที่เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และกระเพาะอาหาร

อาหารที่มีความหวานสูง และมีความอุดมไปด้วยไขมันได้แก่ อาหารชนิดหมู ไก่ ซี่โครงไก่ และเนื้อวัวนั้นอาจช่วยทำให้เกิดภาวะพัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่และกระเพาะอาหารอีกด้วย

วิธีรักษาโรคท้องผูก

การดื่มน้ำเพียงพอ ทานผักและผลไม้มากขึ้น ทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเขียว ถั่วลิสง อ้อยตาล เป็นต้น โดยทานอาหารที่มีเส้นใยจะช่วยเพิ่มปริมาณของของไม่ย่อยในระบบทางเดินอาหาร และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบอักเสบในลำไส้

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยลดอาการท้องผูก เช่น แกว่งแขน ขมับแขน งอเข่า เป็นต้น แต่อย่าลืมเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ เพื่อป้องกันการถ่ายอุจจาระแห้งและติดลบ

สรุป

ท้องผูกเกิดจากสาเหตุต่างๆ เช่นการกินอาหารไม่สมดุล การนั่งทำงานที่ต้องนึกเอาไว้นาน และการไม่ดื่มน้ำเพียงพอ การอ้างอิงคือวิชาเภสัชอธิบายอาการผูกท้องในหนังสือภาษาไทย เอกสารประกอบการสอนหลักสูตรวิชาเภสัชวิทยา

คำถามที่พบบ่อย

ท้องผูกมีอาหารอะไรที่ช่วยลดอาการได้บ้าง?

การทานผักและผลไม้ อาหารที่มีเส้นใย เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเขียว ถั่วลิสง อ้อยตาล เป็นต้น จะช่วยลดอาการท้องผูกได้

การดื่มน้ำเพียงพอสามารถช่วยได้หรือไม่?

การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญในการให้ระบบของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ จึงเป็นวิธีการช่วยลดอาการท้องผูกได้

การออกกำลังกายช่วยลดอาการท้องผูกได้หรือไม่?

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบอักเสบในลำไส้ และช่วยลดอาการท้องผูกได้

อ้างอิง

1. NIDDK (2016). “Definition & Facts for Constipation”. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Archived from the original on 30 November 2016. Retrieved 29 November 2016.
2. “Constipation (Adults)”. Mayo Clinic. Archived from the original on 1 November 2019. Retrieved 31 October 2019.
3. “Constipation”. American College of Gastroenterology (ACG). Archived from the original on 7 November 2019. Retrieved 31 October 2019.
4. เภสัชอธิบายอาการผูกท้อง (2012). หนังสือเอกสารประกอบการสอนหลักสูตรวิชาเภสัชวิทยา, มหาวิทยาลัยมหิดล.